Settimana di crisi! E non mi riferisco solo al calo delle borse quanto al mio calo fisico e motivazionale. L' articolazione del ginocchio dx e' ancora stressata ( da oggi spero che pillole con glucosamina siano di conforto) e uscire per gli allenamenti al buio dell'autunno mi risulta mentalmente piu' faticoso. SAB -18Ott - progressione 3X3100m a ritmi 5' 4'55" 4'45" + 1550m a 4'10"
DOM -19Ott - lungo 18Km a passo 5’-->1h30min
MER -22Ott - 1550m lento + 3x1550m( rec 1'20") a passo 4'20".
VEN -24Ott- 8Km ritmo medio 4' 40"
SAB - 25 Ott - (programma) 1h defaticamento
DOM - 26 Ott - (programma) la mattina la mia circoscrizione di quartiere ha organizzato una 8Km ("8 KM ALLA 2".) . Il tracciato di gara e’ uno dei miei percorsi ‘sotto casa’ e ci saro’, anche se solo per una allegra passeggiata. La sera invece ancora un lungo di 18-20 Km a passo 5’.
La prossima settimana manterrò ancora ritmi blandi di allenamento.
Da novembre inseriro’ esercizi di potenziamento da fare in palestra per la forza resistente (tante ripetizioni e pause lunghe tra le ripetizioni) delle gambe e dovrò poi iniziare a fare qualche lunghissimo, se in primavera voglio tentare una 42km. Nella palestra in cui sono iscritto fanno anche fitwalking con tapie rouland in pendenze, magari vedo se riesco a spacciarlo per un ‘simil collinare’ da tempi di crisi.
SAB - 25 Ott - (programma) 1h defaticamento
DOM - 26 Ott - (programma) la mattina la mia circoscrizione di quartiere ha organizzato una 8Km ("8 KM ALLA 2".) . Il tracciato di gara e’ uno dei miei percorsi ‘sotto casa’ e ci saro’, anche se solo per una allegra passeggiata. La sera invece ancora un lungo di 18-20 Km a passo 5’.
La prossima settimana manterrò ancora ritmi blandi di allenamento.
Da novembre inseriro’ esercizi di potenziamento da fare in palestra per la forza resistente (tante ripetizioni e pause lunghe tra le ripetizioni) delle gambe e dovrò poi iniziare a fare qualche lunghissimo, se in primavera voglio tentare una 42km. Nella palestra in cui sono iscritto fanno anche fitwalking con tapie rouland in pendenze, magari vedo se riesco a spacciarlo per un ‘simil collinare’ da tempi di crisi.
3 commenti:
se tenti una maratona butta un fischio,ho una tabella che fa' giusto al caso tuo vedendo i tuoi tempi simili ai miei,saluti by bressdicorsa
Gianni..per le articolazion penso che il riposo sia la miglior medicina...se non hai gare a breve termine riposati, tornerai più forte di prima!
Incredibile è la seconda volta che sono d'accordo con Alvin....o io sto perdendo il mio lume della ragione o quel ragazzo sta maturando ?
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